这其实是一个非常复杂的问题。
1、需要明确当事人是哪种状态：是有了抑郁情绪?还是被确诊了抑郁症?还是，只是自我“诊断”得了“抑郁症”?
压抑、憋闷、抑郁、难受……这些情绪，都是人类很常见的情感之一。
精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况，都可能使人产生抑郁情绪。
但抑郁和抑郁症、尤其是持续性的抑郁(重度抑郁)则完全不同。
有数据显示，在全世界，受某种形式的抑郁影响的人数占全部妇女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%。
sh。MeiyAn888.COm
这个数字比例，说的是抑郁情绪如此普及，但也不是抑郁症的发病率。
如果不是抑郁，而是抑郁症，那需要专业人士的诊断和判定，而不是当事人自己随意说说而已，“我得了抑郁症。”有时，不过是一句牢骚。
2、跟别人说自己得了抑郁症，他真的可能是病了。
sh。MeiyAn888.COm
抑郁，在很多时候是抑郁症的一种情绪表现。
但正常人的抑郁，往往有原因可以遵循，也就是往往能追溯出“为啥而抑郁”。而抑郁症带来的抑郁是病理情绪，往往无缘无故，或“小题大做”，不足以真正解释。
sh。MeiyAn888.COm
抑郁症往往表现为一系列症状，比如情绪失控、失眠等等。这些症状出现的频率，是同一时间出现，还是多个时间分散出现，是界定“病”与“非病”的界限，需要医生专业科学的评估和判断。
轻度、中度抑郁症的患者，可能会和别人说自己得了抑郁症；而重度抑郁症的患者往往就不会说话了，甚至一些人已有自杀倾向，对自身健康、社会秩序极具危险性。
3、如果有人跟你说“得了抑郁症”，他在寻求社会支持。
请耐心倾听并尽力帮助他。
每一个心理亚健康、出现问题、危机和障碍的人，无疑都需要社会支持。这种支持可能来自于亲人、朋友、同学同事，也可能来自于陌生人、网友，也可能来自于心理咨询师、精神科医生。
当一个人跟你说“我得了抑郁症了”，不管具体情形怎么样，他都是在寻求你的帮助，请耐心倾听并尽力帮助他，以减缓、消除、淡化不适情绪，必要时要积极建议其接受科学的诊断和治疗。
要让他寻求帮助时，得到有效的帮助，而不是心里落空。
sh。MeiyAn888.COm
毕竟，与生命和健康相比，其他的事都不是大事。
希望抑郁的人越来越少，你不是其中一个。
抑郁症是一种伤害身心健康的疾病，一旦患上抑郁症，内心的想法就会与常人不一致。所以，抑郁症患者一定要学会自我治疗。
坚持锻炼
sh。MeiyAn888.COm
特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。
俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
外出交际
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。
这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦。
但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
心理上的调节
学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。
放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。
培养自信
自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己。
相信自己没问题。不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。
如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事，别藏在心里，损害身体健康。
改善睡眠状态
多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯，所以改善抑郁患者的睡眠状态对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一环。
保持规律作息，进行瑜伽冥想练习，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。
对于忙碌的现代人来讲，抑郁似乎潜伏在每个人身边，如影随形。远离抑郁、焦虑等负面情绪，除了积极调整心态、适度进行心理干预外，饮食调节也能起到一定作用。
原创文章，作者：美颜白客，如若转载，请注明出处：http://www.meiyan888.com/shfer/11280.html