深蹲锻炼一次做多少个最好（深蹲对我们身体有哪些效果益处）

你是否是一位每天都要久坐办公室的上班族？你知道久坐对人体有哪些危害吗？

经常久坐会影响人们足部，臀部的灵活度，而且还会让我们的腰腹部变得松垮，另外，经常久坐还容易导致便秘的发生。

那么，面对这种情况，我们应该怎么办呢？

不妨试试深蹲，说到深蹲，相信有不少健身人士会知道，在健身房很多健身教练也推荐坚持做深蹲这个动作。

在养生界更是有句话叫做“每天深蹲5分钟，胜过慢走一小时”，由此可以看出，深蹲对我们身体很有益处。

每天坚持做深蹲，对身体有益处：

促进下肢血液循环

每天坚持做深蹲，有利于促进下肢的血液循环。现在很多上班族经常久坐不懂。

在久坐的情况下，下肢的血液循环速度回慢，无法及时提供血液给人的上半身，可能会影响心脏，大脑的血液提供。

然而通过深蹲这项运动可以让下肢的活动量增多，在不断活动的过程中血液循环速度加快，血液可以及时输送给身体需要的部位，满足身体需求，这是深蹲可以收获的显著好处。

提高睡眠质量

虽然现在生活水平提高了，但是生活节奏变快了，很多人的压力是比较大，经常会被失眠所困扰。

而若是每天坚持在深蹲运动的话，我们的体力会被消耗，会感觉比较疲惫，困意来得比较快，自然失眠的情况就会得到改善。

提高免疫力

深蹲过程中会增加血液的流动速度，加快身体内部的新陈代谢，把体内的不干净物质及时的排出体外。

另外，还会增加身体的静脉曲张，体内的氧气和营养得到充分的供给，能够及时的提高免疫力，增强身体的素质，减少病菌的侵入，让身体更加的健康。

长期做深蹲还会很好的避免身体肌肤的衰弱，保持年轻的状态，有效的预防衰老的现象。

有助减肥瘦身

深蹲对于减掉腿部脂肪也有着非常好的效果，能起到很好的塑形作用，尤其是一些四肢比较胖的人，不用进行其他高强度的运动。

每天只要能坚持做深蹲运动，坚持一段时间后，就会发现自己的手臂和腿部都有了很好的线条，大腿相比于之前会瘦掉一圈。

不论男女，即使是不需要减肥的人常做做，想胖都难，还能塑造一个比较完美的身材曲线。

“深蹲”正常的锻炼姿势：

对深蹲姿势存在疑惑的朋友们，赶紧拿出小本本记下来，以便于大家日后的锻炼做准备：

首先，在做深蹲动作时，需抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。

其次，在下蹲深吸气时，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，不过膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直或微微前倾。

最后，起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。

看到这边的朋友会有这样的疑惑，既然深蹲对于人体的好处如此多，是不是每天做的深蹲越多越好？

每天坚持做深蹲，对身体有益处，每天做多少个才有效果？

对于初学者来说，建议每天进行2组深蹲锻炼即可，每组保持在30个左右。随着体力的增加，个数也在随之增加。

不过需要注意，加量的时候需要根据自身的情况而定，不要盲目地一直往上累计。

结语：总而言之，在平时若缺少运动，选择深蹲也是十分不错的方式，不仅对身体有益处，还能起到健身、减肥的作用，一定要使用正确的姿势，否则会伤到腰或是膝盖。