高考生心理焦虑怎样疏导（高考前调整心态的方法介绍）

小时候，你曾为上清华还是上北大纠结过吗？转眼间快高考了，考前焦虑症遭遇高峰期。其实适度焦虑不是问题，反而有利于提高学习效率和成绩。

但焦虑过度，出现注意力不集中，记忆力减退的现象，严重者还坐立不安、食欲不振、睡眠失常。导致考试时心率加快、皮肤冒汗、小便频率增加，甚至脑子一片空白，直接影响考试成绩。

虽然高考不能决定我们的一生，但也不能因过度焦虑毁掉大家的寒窗苦读。面对过度焦虑，该怎么办？

一、坚定自己的信念：

马丁路德金曾说过："这个世界上，没有人能够使你倒下，如果你自己的信念还站立着的话"。我们一定要坚信自己，相信自己一定能考好！有了信心就无坚不摧。

信念是高考必胜的法宝。该学的已经学了，该记的已经记了，该准备的也准备了，那么现在需要做的就是相信自己，考试一定能考出自己的水平。信念可以激发我们无限的潜能，取得高考考试成功。

二、正确认识高考：

你眼中的高考是什么？自记事儿以来我们就经历过无数次大大小小的考试，高考就是这无数考试中的一次，高考绝不是人生的最终目标，不要过于关注预测高考的结果，要把自己的心态调整到最佳。

我们都知道高考是比较重要的考试，但却不能决定我们的一生成功与否，今年不行还有明年，明年不行还有后年，成绩不足可以复习，心态不好就要调整心态。所以，以平常心去迎接高考。

三、深呼吸法

因为经常性的需要做作业考试，情绪可能会变得非常的不稳定，大家不妨练习深呼吸法，这种方法是能够稳定情绪的，还能够消除紧张焦虑等现象。

四、聊天倾诉法

感觉考前比较焦虑的时候，可以找一个人倾诉一下内心的紧张，比如是好朋友、老师、亲人都可以。

五、运动转移法

有的时候因为考试成绩不理想，有可能会发现心情变得比较浮躁，不妨去操场跑步，能够活化脑细胞，另外还能够提高或许的效率，建议在运动后要休息半小时，但是要预防过度性的运动。

六、要改善学习的环境

有一些朋友们注意力会难以集中，没有办法静下心来，如果天气比较炎热，不妨去找一个比较安静的地方。

就比如在树荫下、草坪处看书，在一个安静的环境下，心绪就会逐渐的平静下来，而且还能够提高学习的效率。

七、需要合理的安排学习的时间

每天需要抽出半小时放松一下自己，可以听一些自己喜欢的音乐，或者是与自己的好朋友进行交流，舒缓紧张，紧张，焦虑情绪。喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情。

八、借助药物

有些学生的症状是相当严重的，必须要借助药物。这个最好是在考试前给孩子使用，这样会让孩子的紧张心理降低。但是，这个用药必须在医生的指导下使用。