新手跑步一般开始跑多久（慢跑的最佳频率及注意事项）

跑步属于一项大众运动，门槛比较低，可以达到强身健体的目的，帮你收获苗条的身材，抵抗衰老速度，有助于延年益寿。

坚持跑步训练的人，还能强健肠胃功能，改善便秘的烦恼，保持强大的免疫力，减少疾病的入侵，有效提高身体活动代谢，抑制脂肪的堆积。

跑步虽然好，但是我们还需要掌握正确的方法。

不同运动基础的人，运动能力是有区别的。对于健身老手来说，可能跑步10公里是轻轻松松的事情，但是对于没有运动基础的新手来说，跑步3公里都感觉要了老命。

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想要慢跑变得轻松简单，你需要强化心肺功能，提升自身的运动耐力，才能提升跑步时长。因此，对于跑步人群来说，刚开始慢跑的时候，不宜定制太长的目标，因为不容易完成。

那么，慢跑的时候，每次跑多久为宜呢？

1、刚开始跑步的时候，你可以建议跑步10-20分钟为主，大概是2-3公里的跑步目标。这个时候我们可以倾听身体的声音，如果你觉得呼吸急促，气喘吁吁跑不动的时候，可以慢跑交叉快走，这样更容易坚持下来。

2、坚持跑步4-6周后，你的跑步能力有所提升，心肺功能慢慢提升了，这个时候可以延长到30-40分钟，大概跑步5-6公里的跑步目标。

对于身材肥胖的人来说，跑步结合饮食管理，你的身材就会慢慢瘦下来。平时常见的各种腰酸背痛、亚健康疾病也会逐渐消失。

3、对于跑步老手来说，每次慢跑时间不要超过60分钟，因为长时间的有氧运动会造成肌肉的流失，导致身体基础代谢水平下降。

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当你身体适应了慢跑训练后，你可以改为变速跑，变速跑属于高强度间歇训练，也就是有氧无氧结合的运动，既能锻炼肌肉还能促进脂肪分解。

每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果，还能进一步提升心肺功能、提升运动能力。

跑步的时候，一定要注意掌握正确的跑步姿势：挺直腰背，收紧腹部肌群，目视前方，双腿不要抬得太高，跑步时保持前脚掌落地，可以减少膝盖压力，减少跑步伤害，收获更多的跑步益处。

跑步不需要每天打卡，建议一周给身体1-2天休息时间，这样第二周才能有更好的精力跟状态继续跑步，你才能在跑步路上走得更远。

跑步的时候要注意时间，比如：空腹的时候不要跑步，容易引发低血糖。饭后不宜马上跑步，建议饭后1小时再开启跑步训练，跑步后不宜胡吃海喝，一定要管理好饮食。