正常的睡眠周期是多久（正确的休息是睡够4-5睡眠周期）

睡眠时间是否达到8小时常常会成为我们衡量是否睡够的重要标准之一，但是最近央视做了一个睡眠的专题。

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专家明确指出了睡眠最重要的不是睡8个小时，而是睡够4-5个睡眠周期，那睡眠周期又是怎么回事呢？

睡眠周期

在很多人看来，我们睡觉是一觉睡到大天亮，但其实我们的睡眠并不是毫无波动的，在夜里时我们会先经历浅睡眠，然后到深度睡眠，之后会到快速眼动期。

从浅睡眠到快速眼动期为一个周期，一般情况下一个睡眠周期为90-110分钟。

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在快速眼动期结束之后，人体又会重新回到浅睡眠期，然后又回到深睡眠、回到快速眼动期，重复4-5次之后我们就会醒了。

也有人将入睡阶段作为睡眠第一阶段，入睡时间一般是在5-30分钟左右，如果超过30分钟，则被称为“入睡困难”。

入睡之后，我们将会进入浅睡眠，身体逐渐会放松下来，耳朵和眼睛等感知系统会逐渐关闭，所以这个时期我们难以感知到外界的刺激。

第三个阶段属于深度睡眠，相对于浅睡眠而言深度睡眠持续的时间比较短。

此时人体肌肉会放松，眼睛也不会动，基础代谢降低，思维活动也变得较慢。

在这个时期我们通常更加难以感知到外界的刺激，不容易被外界吵醒。

第四个阶段属于快速眼动期，顾名思义快速眼动期意味着我们的眼球会快速转动。而科学家们研究发现，我们的一些记忆会储存在感觉神经里。

当我们在快速眼动期转动眼睛时，脑细胞之间的突触会释放信号，刺激了记忆从而使得我们做梦。

由于被储存的记忆是片段的，所以我们的梦境一般是由多个不连续的片段组成，而且都非常离奇。

多说一句，其实每个人都会做梦，但是只有在临醒前5分钟左右做的梦能够被人们记住，所以有一些人会忘记自己做的梦。

4-5个睡眠周期

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《睡眠革命》书中提到，睡够8小时并不针对每个人有效，我们应该注重的不是睡眠时间，而是睡眠质量和睡眠周期。

一般情况下，4-5个睡眠周期是最为符合我们生理习惯。比如：如果你的睡眠周期是90分钟，那么4个睡眠周期就是360分钟，也就是6个小时。

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如果你想要睡够5个睡眠周期，那就是450分钟，也就是7.5个小时。

除此之外还需要注重睡眠质量，包括：入睡时间，如果入睡时间超过30分钟，意味着入睡困难；打呼噜出现间接性停止；夜间醒来次数超过2次等。

而影响我们睡眠质量的因素则有：太阳光线的刺激，房间的温度等，为自己打造一个合适的睡眠环境对于帮助我们入睡而言至关重要。

对于入睡困难的人来说，入睡困难大多是不良习惯所导致，比如：经常性在床上玩手机，以至于当我们躺在床上时，身体机能难以进入到睡眠状态。还有压力过大，焦虑心理导致了心理紧张，反而会使得越睡越清醒。

还有一种则属于睡前接受过多的刺激，睡眠的过程其实是逐渐关闭身体接受外界刺激的过程，如果在睡前我们听了劲爆的音乐，过于兴奋等，则会刺激到我们的感知系统，从而导致我们入睡困难。

反之，如果接受较弱的刺激，我们将会不由自主地进入到睡眠状态。比如：有时候枯燥无味地开会，或者听课对于我们而言接受的刺激较小，容易引起人们困倦，很容易进入到睡眠状态。

总结

一直以来我们都提倡早睡早起，然而研究表明，晚睡晚起并不算是熬夜。而且每个人的生活习惯不同，作息规律也不同。有些人属于夜猫子型，早睡早起反而睡不着。

研究表明，影响睡眠的因子一共有两个，一种是生物钟，也就是睡眠要规律。如果每天都是晚睡晚起那么对于身体而言并不算是熬夜。

另一个则是睡眠周期，如果能够睡够4-5个睡眠周期，那么晚睡晚起也和早睡早起一样。